늘 푸른 신선한 이야기

[서론] 현대 사회 우울감과 불안감의 실상과 극복의 필요성 현대 사회에서 우울감과 불안감은 단순한 일시적 감정 변화를 넘어 개인의 삶의 질을 심각하게 저해하는 정신건강 문제로 대두되고 있다. 세계보건기구(WHO)의 통계에 따르면 전 세계적으로 3억 명 이상이 우울증을 앓고 있으며, 불안장애 역시 가장 흔한 정신질환 중 하나로 분류되고 있다. 특히 코로나19 팬데믹 이후 우울감과 불안감을 호소하는 사람들의 수가 급격히 증가하여 사회적 관심과 대응이 절실한 상황이다. 우울감과 불안감은 서로 밀접한 관련성을 가지고 있으며, 종종 동반되어 나타나는 특성을 보인다. 우울감은 지속적인 슬픔, 절망감, 무기력감, 흥미나 즐거움의 상실 등을 특징으로 하며, 일상생활에 대한 의욕 저하와 자존감 하락을 동반한다. 불안감은 과도한 걱정, 긴장, 두려움을 주요 증상으로 하며, 신체적으로는 심박수 증가, 호흡곤란, 근육 긴장, 수면 장애 등의 문제를 야기한다. 이러한 증상들이 장기간 지속되면 개인의 사회적, 직업적 기능에 심각한 지장을 초래하고, 삶의 전반적인 만족도를 현저히 떨어뜨린다. 현대인들이 우울감과 불안감을 경험하는 원인은 매우 다양하고 복합적이다. 급속한 사회 변화와 경쟁 심화, 경제적 불안정, 인간관계의 복잡성, 정보 과부하, 소셜미디어를 통한 끊임없는 비교와 평가 등이 주요 요인으로 작용한다. 또한 개인적으로는 완벽주의 성향, 부정적 사고 패턴, 트라우마 경험, 생물학적 취약성 등이 복합적으로 작용하여 우울감과 불안감을 증폭시킨다. 특히 젊은 세대의 경우 취업 걱정, 미래에 대한 불확실성, 사회적 고립감 등으로 인해 정신건강 문제를 겪는 비율이 높아지고 있는 추세입니다. 우울감과 불안감을 방치할 경우 단순히 정신적 고통에 그치지 않고 신체 건강에도 악영향을 미친다. 면역 기능 저하, 심혈관계 질환 위험 증가, 소화기 장애, 만성 통증 등 다양한 신체적 문제들이 동반될 수 있으며, 심한 경우 자해나 자살 사고로 이어질 위험성도 있다. 따라서 우울감과 불안감은 개인적 차원...

  [서론] 남성 건강의 핵심, 전립선에 대한 인식 부족과 관리의 중요성 전립선은 남성에게만 존재하는 특별한 장기로, 방광 바로 아래에 위치하여 요도를 둘러싸고 있는 호두 크기의 작은 기관입니다. 하지만 그 크기와는 달리 남성의 생식 기능과 배뇨 기능에 매우 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 전립선은 정액의 일부를 생성하여 정자의 생존과 운동성을 돕는 생식 기능을 수행하며, 동시에 요도를 둘러싸고 있어 배뇨 과정에도 직접적인 영향을 미칩니다. 현대 사회에서 남성들의 평균 수명이 연장되면서 전립선 관련 질환의 유병률도 급격히 증가하고 있습니다. 50세 이후 남성의 약 50%가 전립선 비대증을 경험하며, 80세가 되면 거의 90%의 남성이 전립선 관련 증상을 호소합니다. 전립선암 또한 서구화된 식습관과 고령화로 인해 국내에서도 발병률이 지속적으로 증가하고 있어, 남성 암 발생률 4위를 차지하고 있습니다. 하지만 많은 남성들이 전립선 건강에 대한 관심이 부족하거나, 관련 증상이 나타나도 부끄러움이나 두려움으로 인해 적극적인 관리를 미루는 경우가 많습니다. 특히 한국 남성들의 경우 건강 관리에 대한 관심이 상대적으로 낮고, 병원 방문을 기피하는 경향이 있어 전립선 질환의 조기 발견과 치료에 어려움을 겪고 있는 상황입니다. 전립선 건강은 단순히 배뇨 불편함의 문제를 넘어서 남성의 전반적인 삶의 질과 직결되는 중요한 건강 이슈입니다. 본 글에서는 전립선의 기능과 주요 질환들을 살펴보고, 효과적인 전립선 관리 방법과 예방 전략에 대해 체계적으로 알아보고자 합니다. [본론] 전립선 건강 유지를 위한 포괄적 관리 전략과 질환별 대응법 1. 전립선의 기능과 연령에 따른 변화 전립선은 남성 생식계의 핵심 기관으로서 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 가장 주요한 기능은 전립선액의 분비로, 이는 정액 전체 부피의 약 30%를 차지하며 정자의 생존과 운동성을 돕는 중요한 역할을 합니다. 전립선액은 알칼리성을 띠어 질의 산성 환경에서 정자를 보호하고, 정자의 수정 ...

[서론] 긍정적 사고와 감정 조절의 중요성과 과학적 근거 현대 심리학 연구에 따르면 긍정적 사고와 효과적인 감정 조절 능력은 개인의 정신건강, 신체 건강, 인간관계, 그리고 전반적인 삶의 만족도에 결정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다. 특히 긍정심리학의 창시자인 마틴 셀리그만(Martin Seligman)의 연구를 비롯하여 수많은 과학적 연구들이 낙관적 사고 패턴을 가진 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 더 건강하고 장수하며, 스트레스 상황에서도 더 잘 적응한다는 사실을 입증하고 있다. 또한 뇌과학 연구 결과 긍정적 감정은 창의성과 문제 해결 능력을 향상시키고, 면역 체계를 강화하는 생물학적 변화를 가져온다는 것이 확인되었습니다. 감정 조절 능력은 인간의 기본적인 생존 능력 중 하나로, 적절한 감정 조절이 이루어지지 않으면 개인적, 사회적 기능에 심각한 문제가 발생할 수 있다. 감정은 그 자체로 좋거나 나쁜 것이 아니라, 상황에 대한 정보를 제공하는 중요한 신호 체계이다. 분노는 부당함에 대한 신호를, 슬픔은 상실에 대한 신호를, 두려움은 위험에 대한 신호를 보내는 역할을 한다. 문제는 이러한 감정이 과도하거나 부적절한 상황에서 나타나거나, 너무 오래 지속될 때 발생한다. 따라서 감정을 억압하거나 무시하기보다는 건전하게 인식하고 적절히 표현하며 조절하는 기술을 익히는 것이 중요합니다. 현대 사회에서 감정 조절의 어려움은 더욱 심각해지고 있다. 급변하는 환경, 과도한 정보, 치열한 경쟁, 소셜미디어를 통한 끊임없는 비교 등이 감정적 혼란을 가중시키고 있다. 특히 젊은 세대의 경우 디지털 환경에서 즉각적인 만족과 자극에 익숙해져 있어 지연된 만족이나 인내를 요구하는 상황에서 감정 조절에 어려움을 겪는 경우가 많다. 또한 완벽주의 문화와 성과 중심의 사회 분위기는 실패나 좌절에 대한 내성을 약화시켜 부정적 감정에 대한 대처 능력을 떨어뜨리고 있습니다. 긍정적 사고는 단순히 '좋게 생각하기'가 아니라 현실을 있는 그대로 받아들이면서도 건설적이...

[서론] 간과되기 쉬운 구강 건강의 중요성과 현대인의 위험 요소 구강은 우리 몸의 입구이자 음식물 섭취와 소화의 첫 번째 관문 역할을 하는 매우 중요한 기관입니다. 하지만 많은 사람들이 구강 건강을 단순히 치아 문제나 입 냄새 정도로만 인식하고 있어, 전신 건강과의 밀접한 연관성을 간과하는 경우가 많습니다. 실제로 구강 질환은 심혈관 질환, 당뇨병, 호흡기 질환 등 다양한 전신 질환과 깊은 관련이 있다는 것이 현대 의학 연구를 통해 밝혀지고 있습니다. 현대 사회의 생활 패턴은 구강 건강에 여러 가지 위험 요소를 제공하고 있습니다. 바쁜 일상으로 인한 불규칙한 식습관, 당분이 많은 가공식품과 음료의 증가, 스트레스로 인한 면역력 저하, 그리고 올바르지 못한 구강 관리 습관 등이 대표적인 예입니다. 특히 코로나19 팬데믹 이후 마스크 착용이 일상화되면서 구강 호흡 증가와 구강 건조증이 늘어나는 등 새로운 구강 건강 위험 요소들도 등장하고 있습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 인구의 약 90%가 일생에 한 번 이상 치아우식증(충치)을 경험하며, 성인의 약 50% 이상이 치주질환을 앓고 있다고 보고하고 있습니다. 이러한 높은 유병률에도 불구하고 구강 질환은 대부분 예방 가능한 질환이라는 점에서 올바른 구강 관리의 중요성이 더욱 부각됩니다. 본 글에서는 구강 건강이 전신 건강에 미치는 영향을 살펴보고, 효과적인 치아 관리 방법과 구강 질환 예방 전략에 대해 체계적으로 알아보고자 합니다. [본론] 구강 건강 유지를 위한 종합적 관리 전략과 예방법 1. 구강 건강과 전신 건강의 상관관계 구강은 단순히 독립된 기관이 아니라 전신 건강과 밀접하게 연결된 중요한 부위입니다. 구강 내 세균이 혈관을 통해 전신으로 퍼져 다양한 질환을 유발할 수 있으며, 반대로 전신 질환이 구강 건강에 영향을 미치기도 합니다. 이러한 양방향적 관계는 구강 건강 관리의 중요성을 더욱 강조합니다. 치주질환과 심혈관 질환의 관계는 특히 주목할 만합니다. 치주질환을 일으키는 세균...

  [서론] 현대 사회에서 명상과 마음챙김의 중요성과 필요성 급변하는 현대 사회에서 명상과 마음챙김은 더 이상 종교적이거나 신비주의적인 영역에 국한된 수행법이 아니다. 과학적 연구를 통해 그 효과가 입증되면서 정신건강 증진과 스트레스 관리를 위한 실용적인 도구로 널리 인정받고 있다. 하버드 의과대학, 스탠포드 대학교 등 세계적인 연구기관에서 수행된 수많은 연구들이 명상과 마음챙김 수련이 뇌 구조와 기능에 긍정적인 변화를 가져다주며, 우울증, 불안장애, 만성 통증 등 다양한 심신 질환의 치료와 예방에 효과적임을 보여주고 있습니다. 현대인들은 끊임없는 정보의 홍수와 다중 업무 처리, 소셜미디어를 통한 지속적인 자극 등으로 인해 마음이 산만해지고 현재 순간에 집중하기 어려운 상황에 놓여 있다. 이러한 환경에서 명상과 마음챙김은 분산된 주의력을 현재로 되돌리고, 내면의 고요함을 찾을 수 있게 도와주는 귀중한 기법이다. 특히 코로나19 팬데믹 이후 증가한 불안과 우울감, 사회적 고립감 등의 문제를 해결하는 데 있어 명상과 마음챙김의 역할이 더욱 중요해지고 있습니다. 세계보건기구(WHO)에서도 정신건강 증진 방안의 하나로 마음챙김 기반 개입을 권장하고 있으며, 미국에서는 이미 많은 학교와 기업에서 마음챙김 프로그램을 도입하여 학생들의 학습 능력 향상과 직장인들의 업무 효율성 증대를 위해 활용하고 있다. 국내에서도 최근 들어 명상과 마음챙김에 대한 관심이 급격히 증가하고 있으며, 관련 앱과 프로그램, 센터들이 속속 등장하고 있습니다. 명상과 마음챙김의 핵심은 현재 순간에 온전히 깨어있는 상태를 유지하는 것이다. 과거의 후회나 미래의 걱정에 사로잡히지 않고, 지금 이 순간 일어나고 있는 생각, 감정, 신체 감각을 있는 그대로 관찰하고 받아들이는 능력을 기르는 것이 목표이다. 이러한 수련을 통해 우리는 자동적이고 습관적인 반응 패턴에서 벗어나 더욱 의식적이고 지혜로운 선택을 할 수 있게 된다. 또한 자신과 타인에 대한 이해와 연민이 증가하여 인간관계의 질이 향상...

[서론] 현대 사회 만성질환의 심각성과 예방의 필요성 현대 사회에서 만성질환은 개인의 삶의 질을 현저히 떨어뜨리는 주요 건강 위협 요소로 자리잡고 있다. 당뇨병, 고혈압, 심혈관질환, 뇌졸중 등의 만성질환은 한번 발병하면 완전한 치료가 어려우며, 평생에 걸친 지속적인 관리가 필요하다는 특성을 가지고 있다. 세계보건기구(WHO)의 통계에 따르면 전 세계 사망원인의 70% 이상이 만성질환과 직접적으로 연관되어 있으며, 이는 단순히 개인의 건강 문제를 넘어 사회 전체의 의료비 부담 증가와 생산성 저하로 이어지는 심각한 사회적 문제가 되고 있습니다. 특히 우리나라의 경우 급속한 경제발전과 함께 서구화된 식생활, 운동 부족, 스트레스 증가 등으로 인해 만성질환 발병률이 지속적으로 증가하고 있는 추세이다. 국민건강보험공단의 자료를 살펴보면 만성질환 관련 진료비가 전체 건강보험 진료비의 상당 부분을 차지하고 있으며, 이는 개인적으로는 경제적 부담을, 국가적으로는 의료비 지출 증가라는 이중적 문제를 야기하고 있다. 따라서 만성질환의 예방과 효과적인 관리는 현대인이 반드시 관심을 가져야 할 핵심적인 건강 과제라고 할 수 있습니다. 만성질환의 가장 큰 특징 중 하나는 생활습관과 밀접한 연관성을 가진다는 점이다. 흡연, 과도한 음주, 불규칙한 식습관, 운동 부족, 스트레스 등은 모두 만성질환 발병 위험을 높이는 주요 요인들이다. 반대로 말하면, 이러한 위험 요인들을 적절히 관리하고 건강한 생활습관을 유지한다면 상당수의 만성질환을 예방할 수 있다는 의미이기도 하다. 실제로 연구 결과에 따르면 적절한 생활습관 개선만으로도 당뇨병의 경우 60% 이상, 심혈관질환의 경우 80% 이상 예방이 가능하다고 알려져 있습니다. [본론1] 효과적인 만성질환 예방을 위한 핵심 전략 만성질환 예방을 위한 가장 기본적이면서도 효과적인 방법은 규칙적인 운동 습관을 기르는 것이다. 운동은 혈당 조절, 혈압 안정화, 콜레스테롤 수치 개선, 체중 관리 등 만성질환 예방에 필요한 거의 모든 생리적 기능...

 [서론] 흡연과 음주가 인체에 미치는 심각한 악영향 흡연과 과도한 음주는 현대 사회에서 가장 중요한 예방 가능한 건강 위험 요소로 인식되고 있습니다. 담배에는 니코틴을 비롯하여 타르, 일산화탄소, 벤조피렌 등 4,000여 종의 화학물질이 포함되어 있으며, 이 중 69종이 발암물질로 확인되어 있습니다.  이러한 독성 물질들은 폐를 통해 흡수되어 혈액 순환을 통해 전신으로 퍼져 나가면서 우리 몸의 거의 모든 장기에 손상을 가합니다. 특히 폐암, 후두암, 방광암, 췌장암 등 각종 암의 발생 위험을 크게 높이며, 만성폐쇄성폐질환, 심혈관 질환, 뇌졸중 등의 치명적인 질병들과 직접적인 연관성을 가지고 있습니다. 알코올 또한 적당량을 넘어서 섭취할 경우 간, 뇌, 심장, 위장관 등 여러 장기에 심각한 손상을 초래합니다. 알코올은 간에서 분해되는 과정에서 아세트알데히드라는 독성 물질을 생성하는데, 이 물질은 간세포를 손상시키고 염증을 일으켜 지방간, 간염, 간경화, 간암으로 이어지는 진행성 간 질환의 원인이 됩니다.  또한 알코올은 중추신경계에 직접적인 영향을 미쳐 뇌세포를 손상시키고, 기억력과 인지 기능을 저하시키며, 장기간 섭취 시 치매 위험을 증가시킵니다. 심혈관계에서는 혈압 상승, 부정맥, 심근병증 등을 유발할 수 있으며, 위장관에서는 위염, 위궤양, 식도암 등의 위험을 높입니다. 흡연과 음주의 복합적 영향은 더욱 심각합니다. 두 가지를 함께 할 경우 각각의 위험성이 단순히 더해지는 것이 아니라 상승 효과를 나타내어 구강암, 인두암, 후두암, 식도암 등의 발생 위험이 기하급수적으로 증가합니다.  또한 간의 해독 능력이 저하되어 알코올과 니코틴의 독성이 더욱 오래 체내에 머물게 되며, 면역 체계의 약화로 인해 각종 감염성 질환에 대한 저항력도 현저히 떨어집니다. 이러한 이유로 세계보건기구에서는 담배와 알코올을 1군 발암물질로 분류하고 있으며, 전 세계적으로 금연과 절주 정책을 강력하게 추진하고 있습니다. [본론] 금연과 금주가 가져...

[서론] 인체에서 물의 역할과 수분 부족이 미치는 영향 인체의 약 60-70%는 물로 구성되어 있으며, 물은 우리 몸에서 생명 유지에 필수적인 다양한 기능을 담당하고 있습니다. 혈액의 주성분으로서 영양소와 산소를 세포로 운반하고, 노폐물을 배출하는 역할을 하며, 체온 조절, 관절 윤활, 소화 과정 돕기, 신진대사 촉진 등의 중요한 기능들을 수행합니다. 또한 물은 세포의 형태를 유지하고, 효소 반응을 원활하게 하며, 전해질 균형을 맞추는 데에도 필수적인 역할을 합니다. 이처럼 물은 단순한 갈증 해소용 음료가 아니라 우리 몸의 모든 생리적 기능이 정상적으로 작동할 수 있도록 하는 핵심 요소입니다. 현대인들은 바쁜 일상과 다양한 음료에 대한 선호로 인해 순수한 물 섭취량이 부족한 경우가 많습니다. 커피, 차, 탄산음료, 주스 등을 물 대신 마시는 경우가 늘어나고 있지만, 이러한 음료들은 카페인, 설탕, 인공 첨가물 등이 포함되어 있어 순수한 수분 공급과는 다른 효과를 나타냅니다. 특히 카페인이 들어간 음료는 이뇨 작용을 촉진하여 오히려 체내 수분을 빼앗아갈 수 있으며, 설탕이 많이 든 음료는 혈당 급상승과 함께 추가적인 수분 소모를 유발할 수 있습니다. 수분 부족은 우리 몸에 다양한 악영향을 미칩니다. 경미한 탈수 상태만으로도 집중력 저하, 피로감 증가, 두통, 변비 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심한 경우에는 신장 기능 저하, 요로감염, 신장결석 등의 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 또한 수분 부족은 피부 건조, 조기 노화, 관절 통증 등의 원인이 되기도 합니다. 특히 노인층의 경우 갈증을 느끼는 능력이 감소하여 만성적인 수분 부족 상태에 빠질 위험이 높으므로 더욱 주의가 필요합니다. [본론] 개인별 적정 수분 섭취량과 효과적인 수분 공급 방법 일반적으로 성인의 경우 하루에 8잔(약 2리터) 정도의 물을 마시는 것이 권장되지만, 실제 필요량은 개인의 나이, 성별, 체중, 활동량, 기후 조건, 건강 상태 등에 따라 달라집니다. 더 정확한 계산 방법으로는 ...

  [서론] 현대 사회의 체중 관리 문제와 올바른 다이어트의 중요성 현대 사회에서 체중 관리는 많은 사람들이 고민하는 주요한 건강 이슈 중 하나가 되었습니다. 서구화된 식습관, 가공식품의 증가, 신체 활동량 감소, 스트레스 증가 등으로 인해 비만 인구가 급속히 늘어나고 있으며, 이와 동시에 외모에 대한 사회적 압박으로 인한 극단적인 다이어트 시도도 증가하고 있습니다. 하지만 대부분의 사람들이 시도하는 다이어트 방법들은 단기간의 체중 감량에만 집중하여 요요 현상을 불러일으키거나, 건강을 해치는 결과를 가져오는 경우가 많습니다. 건강한 체중이란 단순히 표준 체중이나 이상적인 외모를 의미하는 것이 아니라, 개인의 신체 조건과 건강 상태에 맞는 최적의 체중을 의미합니다. 이는 체질량지수(BMI), 체지방률, 근육량, 내장지방 수치 등을 종합적으로 고려하여 판단해야 하며, 무엇보다 신체적, 정신적 건강을 해치지 않는 범위에서 유지되어야 합니다. 적정 체중을 유지하는 것은 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환, 관절 질환 등의 각종 만성 질환 예방에 도움이 되며, 전반적인 삶의 질 향상에도 큰 기여를 합니다. 잘못된 다이어트 방법들이 초래하는 문제점들을 살펴보면, 극단적인 칼로리 제한은 기초대사율을 낮추어 체중 감량을 더욱 어렵게 만들고, 필수 영양소 부족으로 인한 건강 악화를 가져올 수 있습니다. 또한 특정 음식군을 완전히 배제하는 원푸드 다이어트나 단식 다이어트는 영양 불균형을 초래하고, 다이어트 중단 후 폭식과 요요 현상의 원인이 됩니다. 이러한 문제들을 해결하기 위해서는 과학적이고 체계적인 접근을 통한 건강한 체중 관리 방법을 습득하고 실천하는 것이 필요합니다. [본론] 과학적 근거에 기반한 효과적인 체중 감량 전략 건강한 다이어트의 핵심은 칼로리 수지 균형을 맞추는 것입니다. 체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 많아야 하는데, 이때 중요한 것은 급격한 칼로리 제한이 아니라 적절하고 지속 가능한 칼로리 적자를 만드는 것입니다. 일반적으로...

[서론] 현대인의 신체 활동 부족과 운동의 필요성 현대 사회의 급속한 발전과 함께 우리의 생활 방식은 점점 더 좌식 생활 중심으로 변화하고 있습니다. 대부분의 직장인들은 하루 종일 책상에 앉아서 일하고, 여가 시간에도 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하며 앉아서 보내는 시간이 늘어나고 있습니다. 이러한 신체 활동 부족은 우리 몸에 다양한 악영향을 미치고 있으며, 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 골다공증, 우울증 등의 각종 질병 발생률을 높이는 주요 원인이 되고 있습니다. 운동은 단순히 체중을 줄이거나 근육을 키우는 것 이상의 의미를 가지고 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 우리 몸의 모든 기관과 시스템이 정상적으로 기능할 수 있도록 도와주는 필수적인 요소입니다. 심장과 폐의 기능을 향상시키고, 혈액 순환을 촉진하며, 근골격계를 강화하고, 면역 체계를 활성화시키는 등 우리 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 운동 중에 분비되는 엔도르핀과 세로토닌 같은 신경전달물질들은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하여 정신 건강에도 큰 도움이 됩니다. 세계보건기구에서는 성인의 경우 주당 최소 150분의 중강도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 권장하고 있으며, 추가로 주 2회 이상의 근력 운동을 실시할 것을 권하고 있습니다. 하지만 현실적으로 많은 사람들이 시간 부족, 동기 부족, 운동에 대한 잘못된 인식 등으로 인해 이러한 권장 사항을 지키지 못하고 있습니다. 따라서 운동의 중요성을 제대로 이해하고, 개인의 생활 패턴에 맞는 실현 가능한 운동 계획을 세우는 것이 매우 중요합니다. [본론] 운동의 종류별 효과와 체계적인 운동 루틴 구성 운동은 크게 유산소 운동, 무산소 운동(근력 운동), 유연성 운동으로 분류할 수 있으며, 각각의 운동은 서로 다른 건강상 이점을 제공합니다. 유산소 운동은 심폐 지구력을 향상시키고 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링, 에어로빅 등이 대표적인 유산소 운동이며, 이러한 운동들은 심장 박동수를 증가시켜 심혈관계...